라운지

일주일에 한 번 몰아서 해도 근육은 똑같이 컸어요

2019년 저널 오브 스포츠 사이언시스에 실린 연구예요. 운동 횟수를 다룬 실험 25편을 모아 비교했어요. 세트를 하나라도 더 한 쪽이 근육을 키우기에 유리한 건 당연하니까, 일주일 세트 수가 같은 것끼리만 묶었대요. 그랬더니 한 부위를 주 1회 하든 주 3회 넘게 나누든 근육 크기는 차이가 없었어요. 초음파나 MRI로 근육을 직접 잰 연구들을 봐도 같았고요.

다만 힘은 자주 운동한 쪽이 더 늘었어요

올해 2월 스포츠 메디슨에는 연구 67편, 2,058명을 다시 분석한 결과가 실렸어요. 근육 크기는 이번에도 횟수와 거의 상관없었어요. 달랐던 건 드는 힘이었어요. 나눠서 자주 운동한 쪽이 더 늘었거든요. 몸을 키우는 게 목표라면 주말에 몰아서 해도 괜찮고, 무거운 걸 더 잘 드는 게 목표라면 나눠서 하는 편이 나아요.

주말에 몰아서 한다면

한 부위당 일주일에 10~20세트를 채우는 게 기준이에요. 한 세트는 8~12번, 마지막 두 번이 힘든 무게로 골라 보세요. 이번 주에 채운 세트 수를 부위별로 세어 보고, 모자라면 요일보다 세트를 늘리면 돼요.

여러분들은 일주일에 헬스장 몇 번 가세요? 평일을 놓쳤다면 이번 주는 토요일 상체부터 시작해 보면 어떨까요?

Editor. 해브어 스토리